z hantlami

[...] 1. Wiosłowanie półsztangą w oparciu tułowia 10x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 2. Hammer ściąganie z góry nautralem 10x80kg 8x100kg 8x80kg 10x60kg 14x50kg 3. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie 12x34kg 12x34kg 12x34kg 12x34kg 10x34kg 4. Ściąganie uchwytu V z zatrzymaniem 8x40kg 8x50kg 12x30kg 14x30kg 5. Narciarz linkami 10x30kg 12x25kg [...]

[...] 10x32kg,36kg,40kg Ściąganie szerokim nachwytem maszyny dźwigowej: 12x80kg,10x100kg,7x120kg (ostatnie niepełne) Vertical traction: 10x60kg,70kg,80kg,9x90kg,6x100kg Szrugsy hantlami: 15x28kg,32kg,36kg WL skos w dół 10x80kg (kolega akurat robił %-) - to zapodałem coby nie tylko górę klatki czuć - a czuję ojjjj) Jest moc, jest chęć, jest werwa. [...]

[...] popalić najbardziej ze wszystkich ćwiczeń dzisiaj): 4x10x30kg: Wznosy ramion przed siebie Uginanie ramion Francuz Seria łączona: Wyciskanie żołnierskie: 10x30,40,50 Szrugsy hantlami 3x14x30 Na koniec wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie dźwigowej: 3x20x40 Stęskniłem się za treningiem, ale już jestem happy idę malować płot, słonko pięknie [...]

[...] na płaskiej: 12x30,10x34,8x36,6x38 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8,8,6 Wyciskanie żołnierskie: 12x30,10x40,6x50,4x60 Łączona: Odwrotne rozpiętki: 3x12x12 Szrugsy hantlami: 3x12x28 Uginanie ramion łamana: 3x8x45 większość nieruchomo jak skała, też ładnie wchodziło. od kilku dni nie dotykam wegli a jakiś taki napompowany się czułem, już [...]

[...] drążka szerokim nachwytem: 10x50,10x60,10x70,6x80,6x90,5x90 Wiosłowanie w siadzie na dźwigowej: 9x80,8x80,8x80 Ściąganie szerokim na dźwigowej: 10x80,9x80,11x80 Szrugsy hantlami 14x28,16x28,14x28 Po drugiej serii szrugsów zabolał ten mięsień co idzie po obu stronach kręgosłupa, na wysokości łopatek po lewej stronie, coś jakby naciągnięcie. [...]

[...] 3a. Unoszenie hantli w przód 12x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg 3b. Unoszenie na boki na maszynie 15x 15x 12x 3c. Reverse butterfly 12x30kg 12x40kg 12x40kg 4a. Czachołamacze hantlami leżąc 12x12,5kg 12x12,5kg 10x12,5kg 4b. Uginanie z suplinacją 12x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 5a. Kółko na brzuch 10x 10x 5b. Spięcia na ławce rzymskiej 15x 15x 6. [...]

[...] Łączona: PNP: 10,9,10 - bardzo topornie i żyły na barkach chciały trysnąć juchą Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerszym podchwytem: 3x10x30 Łączona: Szrugsy hantlami: 15x28,15x28,12x28,18x20 Skłony na maszynie: 4x50xmax (ok30 repsów) Łączona: Wznosy ramion na boki na prostych rękach: 3x10x9 Odwrotne rozpiętki: 3x10x9 Łączona: [...]

[...] to trzeba będzie powrócić do wieczornych. Dzisiaj było tak: MC 10x60,8x80,6x100,4x120 - i tu dotarło do mnie, że nie jestem Xzaarem :-P Wyciskanie na barki w siadzie: 15x20,15x30,10x40,10x50,10x60,6x65,6x67,5 Przenoszenie hantla na bok jednorącz: 10x12,10x14,8x16 Odwrotne rozpiętki: 3x12x12 Szrugsy hantlami: 3x10x28 Skłony na maszynie 3x45xmax

Trening B: Push press 3x10: 3x32,5 https://youtu.be/TsAaD9N57AM 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 troszkę się badałam z ciężarem Przysiad 5x5: 65x5 LB cd: https://youtu.be/NgJMkW4df5E https://youtu.be/f8W7uy88QhE https://youtu.be/vHyc3KQBaz0 https://youtu.be/NrrBlYymvwU https://youtu.be/sLoUCjIeXUQ 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + [...]

Trening B: Push press 3x10: 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": https://youtu.be/4AbR1yKIsrg 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 troszkę się badałam z ciężarem Przysiad 5x5: 65x5 LB cd: 65x5 LB cd: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 5x65kg 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Przysiad izometryczny z pauzą 10 sek: 3x12cc+8kg RDL 3x12: Hantlami: [...]

Trening B: Dzis był trening pod wyzwaniem Calypso: Push press 5x5: Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p [...]

Zrobiłaś sto pompek? I co z tym teraz zrobisz? A cóż ja mogę z tym zrobić Paawo? Będę pompować dalej}:-( A serio mam pewien plan...ale cicho sza ;-) Trening B: Push press 5x5: 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg Przysiad 5x5: https://youtu.be/qVm43FMD_3Y [...]

dex - chyba wiosłowanie hantlami %-) Jest wiele dzienników, w których przykładają się do miski ;) pop - poziom trzeba trzymać %-) seven - za późno @-| ___________________________________________________________________________________________________________ 25.02.2016 DT Dzisiaj luźniej, bo nie ćwiczyłam grania, ale za to siedziałam nad [...]

[...] bolało %) TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 1/2/2/1 szt 1b. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 2a. Francuz hantlami 3s x 10p x (2*) 3kg 2b. Uginanie hantli z supinacją 3s x 10/10/8p x 10 kg 3. Uginanie hantli, młotkowy 3s x 10/10/8p x 10 kg 4. Przysiad sumo ze [...]

[...] nic mi nie wychodzi. TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Prostowanie z linką 3s x 12p x 2/2/1 szt 2b. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 2a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 2b. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x 6 kg +pośladki MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 35g smalec, warzywa 2.20g siemię lniane, 15g [...]

[...] 4s x 15/12/12/12p x 8/9/9/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/10/12p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom, klamra do brzucha 4s x 12p x 6/8/10/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku +pośladki MISKA 1. 120g jajka, 20g smalec, warzywa [...]

[...] 15/12/12/12/12p x 9/10/9/10 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x nie pamiętam ciężaru 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 8/9/9/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 13/13/13(10)/13(10)kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1.70g pierś z kurczaka, 38g [...]

[...] 5s x 15/12/12/12/12p x 8/9/9/9/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/8/10p x 8/9/10/9 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/7/8/9 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12/10/12/12p x (2*) 8/12/12(8)/12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1.85g twaróg, 50g śmietana [...]

[...] Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/8p x -/5/5/7kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/2 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/- szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 12p x 17 kg 5. Hip thrust 4s x 15p x [...]

11.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3/3/5kg 1b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6 kg 2. Wąskie wyciskanie 4s x 8/8/8/5p x -/5/7/10kg 3a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/1/- szt 4. Hip thrust 4s x 15p x [...]